Kleine Tipps gegen Stress
Das kennen wir doch alle, im Job ist so kurz vor Jahresende wieder richtig viel zu tun, die Weihnachtsfeier mit der Familie will organisiert werden und dann müssen ja auch noch Geschenke eingekauft werden. Puh! Allerhand zu tun, was für ein Stress.
Bei der großen Anspannung ist man zudem auch oft gereizt, nervös und ungeduldig. Wir regen uns über Kleinigkeiten aufregen und könnten manchmal einfach nur explodieren. Dieses Gefühl ist zeitweilig ganz normal. Wichtig ist es , dass wir unserem Körper Entspannung bieten. Denn zu viel Stress führt zu Herz- und Kreislaufbeschwerden.
Richtig toll wäre es, wenn man sich den Zwängen entziehen kann (-aber wer kann das schon?).
Tipps für den Alltag
- Überprüft eure Zeiteinteilung.
Wenn ihr genau betrachtet, was ihr tut, könnt ihr ganz sicher auf das eine oder andere verzichten, ohne Abstriche an Lebensqualität und Lebensfreude zu machen. Euren Stresslevel entlastet es aber, wenn ihr die Gründe für Hetze und Belastung in eurem Leben findet.
- Genießt das Nichtstun.
Einfach mal auf dem Sofa sitzen, einen Tee trinken. Im Café ein Stück Kuchen genießen. Kleine Auszeiten im Alltag sind Gold wert.
- Sprecht es an, wenn mehr von euch verlangt wird als ihr geben könnt.
Das gilt für den beruflichen als auch den privaten Bereich. Überstunden, oder ständige Hilfsarbeiten zehren auf Dauer nur auf. Irgendwann geht dann gar nichts mehr. Besser ist es, wenn ihr vorher die Reißleine zieht.
- Es müssen nicht immer 100 Prozent sein.
Reflektiert euch selbst. Oft ist es der eigene Ehrgeiz und selbstauferlegte Ziele oder Verpflichtungen, die uns Stress bereiten. Reduziert gegebenenfalls die Mitarbeit in Gremien, Clubs und Organisationen.
- Fragt Freunde um Hilfe und Rat.
Ihr müsst nicht alles alleine schaffen. Wenn euch Dinge über den Kopf wachsen, dann fragt Freunde, oder Kollegen um Hilfe und Mitarbeit. Ein Gespräch unter Freunden kann zudem auch dabei helfen, die eigenen Stressauslöser zu finden und zu bereinigen.
- Lasst euch Zeit beim Essen.
Auch wenn es manchmal schwer fällt. Die Mittagspause ist dazu da um euch kurz zu erholen und runter zu kommen. Nehmt die Mahlzeit in keinem Fall am Schreibtisch zu euch. Am besten verlasst ihr das Büro. Mögt ihr nichts essen, dann nutzt die Zeit für einen Spaziergang, der macht den Kopf wieder frei. Das gilt natürlich auch für das Essen zu Hause. Kurz mal was zwischen die Zähne geschoben, um Zeit zu sparen, zahlt sich im Endeffekt nicht aus und ist zudem auch ungesund. Esst bewusst, lasst euch Zeit beim Essen und ernährt euch gesund.
- Gönnt euch Ruhepausen.
Genug Zeit zum Schlafen muss sein. Habt ihr eine besonders stressige Zeit, dann versucht es doch einmal mit einem Nickerchen am Mittag oder Nachmittag. Ihr werdet sehen, wie gut das tut. Auch ein Spaziergang oder ein entspannendes Bad können helfen.
- Macht etwas für euch.
Gönnt euch etwas schönes, belohnt euch für eure Mühe. Das können ganz kleine Dinge sein. Entspannungsübungen (autogenes Training, Muskelrelaxion, Yoga) helfen euch den Stress abzubauen. Ein Saunabesuch, oder eine Massage helfen euch ebenfalls den Alltag für ein paar Stunden zu vergessen.