Sport im Winter? Na klar!
Der innere Schweinehund macht es sich im Winter so richtig gemütlich. Mit einer Tasse Tee sitzt er an Regentagen eingekuschelt unter der Decke mit uns auf den Sofa, er macht es sich beim Adventskaffee mit unseren Freunden gemütlich und futtert Spekulatius und Lebkuchen. Dabei ist Bewegung auch im Winter wichtig für uns.
Ein paar Regeln sollte man dabei aber beachten!
Regel Nr. 1: richtige Kleidung
Nichts ist so gesund wie Bewegung an der frischen Luft. Pluspukt beim winterlichen Joggen: wir können die Natur in vollen Zügen genießen, den herrlichen Neuschnee auf den Wiesen und Feldern, die klare Luft, die Stille. Ihr solltet lediglich darauf achten, dass ihr euch vor den kalten Temperaturen mit der richtigen Funktionskleidung schützt. Die Sportklamotten müssen Wasserdampf von innen nach außen dringen lassen. Statt einer winddichten Jacke wählt ihr besser eine Jacke mit Lüftungsschlitzen. Wie dick ihr euch anzieht, ist natürlich dem eigenen Kälteempfinden geschuldet. Gut ist es, wenn ihr mehrere Schichten tragt ("Zwiebelprinzip"). Zwischen den Kleidungsschichten können sich Wärmepuffer bilden. Bitte achtet auch darauf, dass eure Kleidung Reflektorstreifen hat. Diese schützen euch in der Dämmerung, oder bei schlechten Sichtverhältnissen.
Regel Nr. 2: richtige Atmung
Bei Sport im Winter solltet ihr durch die Nase atmen. Das beugt Infekten und Reizhusten vor. Zudem kommt die Luft erwärmt und gefiltert in den Bronchien an. Sinkt die Temperatur unter -10 Grad schützt ihr euch mit einem leichten Tuch vor dem Gesicht.
Regel Nr. 3: Schutz vor Erfrierungen
"Ich will doch nicht den Mount Everest erklimmen", hören wir jetzt einige seufzen. Das mag zwar sein, aber bei Minusgraden muss unser Körper viel Energie aufbringen, um Wärme zu produzieren, damit keine Erfrierungen drohen. Das kann durchaus auch bei unseren Temperaturen vorkommen. Erste Anzeichen sind Gefühllosigkeit, Blässe des betroffenen Bereiches oder Taubheit. Vor allem Finger, Zehen, Ohren und die Nasenspitze sind gefährdet. Tragt beim Wintersport unbedingt Handschuhe, Mütze und Schal.
Regel Nr. 4: die Haut schützen
Wir sind nun richtig angezogen, atmen durch die Nase und tragen Handschuh' und Mütze. Noch etwas vergessen bevor es losgehen kann? Denkt auch an eure Haut. Bei frostigen Temperaturen schützt eine Fettcreme Nase, Ohren und Wangen zusätzlich. Beim Skifahren solltet ihr unbedingt eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor wählen, um eure Haut vor der UV-Strahlung zu schützen. Auch die Lippen nicht vergessen!